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Strategie per rafforzare la grinta nello sport e nella vita

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BSKILLED - Psicologia dello sport e della performance Strategie per rafforzare la grinta nello sport e nella vita squadra sforzo resistenza psicologia dello sport mindset impegno grinta eccellenza durezza cultura vincente cultura dell'eccellenza crescita atteggiamento mentale ambiente   In un precedente articolo, abbiamo iniziato a dare una definizione di grinta. Ma ora vediamo com’è possibile rafforzare la grinta e con quali strategie.

Come possiamo costruire la grinta?

Quelli di voi che hanno letto il libro di Carol Dweck, “Mindset: The New Psychology of Success” hanno familiarità con il concetto di mindset fissi e di crescita.
Un individuo con una mentalità di crescita crede che le sue capacità possano essere sviluppate e acquisite attraverso lo sforzo e l’esperienza. Quando incontrano ostacoli, gli individui orientati alla crescita riconoscono i loro difetti e aspirano a migliorarli, piuttosto che presumere che sia dovuto a una qualità innata. Un individuo dalla mentalità fissa, d’altra parte, vede le sue abilità come innate: o sono bravi in ​​certe cose o non saranno mai capaci.

Esempi di queste mentalità che si riferiscono al tennis potrebbero essere le seguenti. Dopo aver perso una prima serie di partite, il giocatore A si abbassa e sostanzialmente butta via il secondo set. Successivamente, dichiarano di “sempre” perdere le partite quando non vincono il primo set. Questo sarebbe un approccio mentale fisso. Stando a quanto ci dice Dweck, è questo tipo di mentalità che può portare a azioni negative o controproducenti, che a loro volta portano a una perdita di concentrazione, a un calo della competitività e così via, nel secondo set.

Usiamo lo stesso esempio per illustrare la “mentalità” contrastante. Il giocatore B crede che perdere un primo set stretto non significhi che perderà la partita. In effetti, dal loro punto di vista, è un’opportunità di apprendimento: che cosa ha funzionato, cosa no e come posso adattarmi per avere la possibilità di vincere il secondo set? Sebbene questo esempio possa sembrare ovvio, quante volte abbiamo visto i giocatori “andarsene di testa” dopo un primo set serrato o dopo un inizio di gara sotto tono.

Duckworth e Dweck hanno interrogato oltre 2000 studenti delle scuole superiori e ciò che hanno scoperto è che coloro che avevano una mentalità di crescita avevano più grinta.

Quindi, come possiamo sviluppare una mentalità di crescita?

Secondo la ricerca (Bashant 2014) sull’argomento, il tipo di insegnamento e la tipologia di feedback forniti ai propri giocatori ha un ruolo di grande impatto sulla loro mentalità nel tempo. Per esempio, se un allenatore elogia il dritto di un giocatore, questo sicuramente si sentirà bene: a chi non piace la lode? Ma ciò che le prove ci stanno dicendo è che questa sensazione potrebbe essere momentanea. In effetti, potrebbe contribuire a un approccio mentale fisso sul diritto in futuro. Per esempio, cosa succede se il loro dritto è spento in un giorno particolare? Il processo di pensiero potrebbe essere simile a questo: “Ho pensato che il mio dritto fosse buono, l’allenatore ha detto che lo era, ma forse non lo è?”. D’altra parte, se un allenatore elogia il diritto di un giocatore in termini di comportamento, azione o atteggiamento nei confronti del suo miglioramento (invece di limitarsi a dire che il dritto è buono o cattivo), questo favorirà, secondo Dweck, una mentalità di crescita.

Cos’altro possiamo imparare dalla teoria della mentalità? Nel post precedente abbiamo sottolineato l’importanza dello sforzo quando si parla di grinta. Sembra che Dweck sia anche un grande sostenitore dello sforzo: attraverso un duro lavoro continuo, è possibile raggiungere una mentalità di crescita. Tuttavia, questo non è l’unico fattore e Dweck lo ammette. In un articolo del 2015, Dweck dice:

“Forse il malinteso più comune equivale semplicemente alla mentalità della crescita con lo sforzo. Certamente, lo sforzo è fondamentale per il successo degli studenti, ma non è l’unica cosa. Gli studenti devono provare nuove strategie e cercare input dagli altri quando sono bloccati. Hanno bisogno di questo repertorio di approcci, non solo uno sforzo puro, per imparare e migliorare “.

Come creare un ambiente allenante la mentalità di crescita?

Anche se non ci sono molti dati a supporto di questo (in termini di associazione con grinta), è appropriato dire che essere nell’ambiente giusto influisce sul modo in cui un individuo si comporta, pensa e alla fine modella i propri valori.
Ecco una storia che Duckworth ha condiviso sulla costruzione di una cultura grintosa. È stata invitata alla Seattle Seahawks (squadra pro NFL) per incontrare l’allenatore Pete Carroll e il suo staff. Dopo molte conversazioni e osservazioni con Pete e l’organizzazione, ha scoperto che l’intera squadra, dallo staff di formazione, dal front office ai giocatori, si era impegnata a essere un Seahawk. Cosa significa essere un Seahawk? Secondo Carroll, quando sei un Seahawk “Sei un concorrente, hai quello che serve per avere successo, non lasci che le battute d’arresto ti trattengano. La grinta fa parte di te”. Carroll ha familiarità con la ricerca di Duckworth e usa la grinta per aiutarlo a costruire la cultura di Seahawks. Quando fai parte dell’organizzazione, non importa chi sei, fai le cose in un certo modo. Il modo di Seahawk.

C’è un paio di cose che puoi fare, secondo Duckworth:

“Se vuoi essere grintoso, trova una cultura grintosa e unisciti ad essa! Se sei un leader e vuoi che le persone della tua organizzazione siano grintose, crea una cultura grintosa “.

Per gli allenatori, questo sembra lo scenario più probabile. Dan Chambliss, un sociologo che ha studiato nuotatori olimpici per decenni, riecheggia le parole di Duckworth; “Il vero modo per diventare un grande nuotatore è quello di far parte di una grande squadra”. Lo stesso si può dire dei giocatori di tennis. Se vuoi migliorare, trova l’ambiente che ti sfida a migliorare e crescere. Scegli il programma NCAA che non si aspetta niente di meno dell’eccellenza. E poi guarda come TU cambi per entrare nella loro cultura.

Infine, c’è un concetto che Duckworth chiama la “regola della cosa dura”. Tutti nella sua casa devono impegnarsi a fare qualcosa di duro, e non possono tirarsi indietro fino alla fine dell’impegno.

Per concludere, mi piacerebbe condividere un passaggio di un articolo del 2013 di Duckworth e Eskreis-Winkler che riassume bene la grinta e il suo ruolo nella realizzazione:

“La metafora del successo come predisposizione innata richiama la favola di Esopo della tartaruga e della lepre. Questa storia spesso raccontata, che molti di noi hanno sentito da bambini in una forma o nell’altra, predica il valore di arrancare, non importa quanto lento o irregolare sia il nostro progresso verso obiettivi che a volte sembrano impossibili e lontani. Alla linea di partenza, è la lepre che dovrebbe finire per prima. Abbastanza sicura, la lepre supera rapidamente la tartaruga, accumulando un vantaggio così grande che si sdraia per fare un pisolino a metà gara. Quando la lepre si sveglia, la tartaruga, che per tutto il tempo ha lavorato faticosamente verso la sua destinazione, è troppo vicina al traguardo per battere. Tartaruga 1, Lepre 0. “

Nei momenti in cui non riusciamo a mantenere la giusta mentalità in campo, quando i nostri avversari sembrano avere più forza e grinta, ricordiamo la storia della lepre e continuiamo a premere. Sicuramente le nostre fortune cambieranno.

 

 

Articolo originale: http://www.mattspoint.com/blog/grit-in-sport-part-2-how-to-build-it

Una ripresa da Scudetto: come aiutare il team a superare il collasso psicologico collettivo

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BSKILLED - Psicologia dello sport e della performance Una ripresa da Scudetto: come aiutare il team a superare il collasso psicologico collettivo team building squadra resilienza durezza mentale collective psychological collapse collasso psicologico collettivo basket   In generale il collasso collettivo può accadere in due modi: nel primo caso la squadra mostra un radicale decremento della prestazione durante uno specifico match. Nel secondo caso, il match comincia già con una prestazione sotto il livello minimo di prestazione, parametrato rispetto alle prestazioni abituali della squadra. Nella dinamica del collasso collettivo sono coinvolti tutti i giocatori e per questo motivo viene considerato un fenomeno sociale, con alti livelli di “contagio” tra un giocatore e l’altro. Alla base di questo fenomeno viene sempre preso in considerazione il livello di pressione a cui la squadra è sottoposta.

Abstract Articolo

Nel basket giovanile uno degli appuntamenti più attesi della stagione è la corsa verso lo scudetto e la partecipazione alle finali nazionali. Questo momento molto ambito può rappresentare un momento psicologico delicato per ogni squadra. Un intervento di mental training ha lo scopo di rendere consapevoli gli atleti e lo staff dei meccanismi mentali, individuali e collettivi, che potrebbero rappresentare una minaccia per il buon esito prestazione. Inoltre, attraverso la preparazione mentale, è necessario fornire agli atleti il giusto bagaglio operativo per prevenire e gestire il collasso psicologico collettivo, responsabile di molte sconfitte eccellenti.

Clicca qui per scaricare l’articolo completo, pubblicato sulla Rivista Movimento – Volume 33 – n.2/3.(per abbonarsi alla rivista clicca qui)

Superare i momenti di “crisi” come squadra

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Uniti si vince, ma superare i momenti di crisi come squadra è un aspetto molto complesso della preparazione mentale di un team.

Perdere una partita importante all’ultimo minuto?
Una scarsa prestazione contro avversari tecnicamente più deboli?
I giocatori che “perdono la testa” nei momenti delicati della partita importante?

Questi sono solo alcuni segnali che potrebbero far pensare ad un “collasso psicologico collettivo”. La capacità di affrontare efficacemente questi momenti di crisi psicologica è una competenza che ogni team dovrebbe possedere.

Il workshop proposto mira a fornire alle squadre alcuni strumenti fondamentali per la gestione efficace di queste fasi di gara, migliorando la resistenza mentale e la capacità collettiva di fronteggiare lo stress.

Contattaci per avere maggiori informazioni sul programma e sui costi.

Approfondiamo un pò il concetto di collasso psicologico collettivo.

In generale il collasso collettivo può accadere in due modi: nel primo caso la squadra mostra un radicale decremento della prestazione durante uno specifico match. Nel secondo caso, il match comincia già con una prestazione sotto il livello minimo di prestazione, parametrato rispetto alle prestazioni abituali della squadra. Nella dinamica del collasso collettivo sono coinvolti tutti i giocatori e per questo motivo viene considerato un fenomeno sociale, con alti livelli di “contagio” tra un giocatore e l’altro. Alla base di questo fenomeno viene sempre preso in considerazione il livello di pressione a cui la squadra è sottoposta.

Se vuoi scoprire come abbiamo affrontato una situazione simile con una squadra, leggi il nostro articolo, pubblicato sulla Rivista Movimento – Volume 33 – n.2/3.

Psicologia dello Sport e squadra. Il ruolo dell’allenatore.

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Psicologia dello Sport e squadra. Il ruolo dell’allenatore

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Qual è il ruolo dell’allenatore in un percorso di psicologia dello sport della sua squadra? Quando uno psicologo dello sport inizia un percorso con una squadra, non lavora da solo. Il suo lavoro, infatti è svolto in collaborazione con l’allenatore e tutto lo staff.

L’allenatore, infatti ha l’importantissimo ruolo di facilitatore delle tecniche che lo psicologo insegna alla squadra. E’ l’allenatore che si occuperà di fare allenare la squadra al meglio, anche a livello mentale.

Vediamo in pratica come l’allenatore potrà sfruttare al meglio il lavoro di uno psicologo dello sport con una squadra:

Implementare la pratica della psicologia dello sport.

E’ fondamentale ricordare sempre agli atleti di utilizzare gli strumenti imparati per migliorare, giorno per giorno le loro capacità mentali. Per esempio, uno degli strumenti forniti dallo psicologo dello sport è il diario delle prestazioni; un allenatore può richiedere di farlo prima e dopo ogni allenamento e, ogni 2-3 settimane fare una discussione di gruppo condividendo i diari.

Durante il riscaldamento, invece, un allenatore può ricordare agli atleti di utilizzare immagini mentali per visualizzare realizzare i loro obiettivi per l’allenamento.

Costruire una mentalità “noi” al posto di una “me”.

BSKILLED - Psicologia dello sport e della performance Psicologia dello Sport e squadra. Il ruolo dell’allenatore. squadra psicologia dello sport torino psicologia dello sport pallavolo mental training coach calcio basket allenatore   Semplici esercizi quotidiani possono aiutare a trasformare un gruppo di atleti in una squadra che lavora insieme per raggiungere il successo.

E’ importante mantenere un buon clima sociale, ad esempio favorendo attività sociali come cene di gruppo, tornei di videogiochi, o di qualunque cosa possa piacere agli atleti per fare in modo che essi si conoscano bene l’un l’altro anche fuori dal campo.

Oltre alla coesione sociale è fondamentale mantenere alta anche quella di lavoro. Fare in modo di condividere gli obiettivi e di utilizzare esercizi di team building (che lo psicologo dello sport potra insegnare) servono per poter creare una squadra in cui è molto più importante il “noi” rispetto al “me”.

Motivare gli atleti.

Uno dei migliori modi per motivare i tuoi atleti è di conoscerli personalmente e dimostrare loro che ci si prende cura di essi, non solo per le loro capacità sportive. Se si nota un calo di motivazione, è molto importante chiedere di parlarne insieme. Si può per esempio portare a loro casi di atleti famosi che hanno attraversato momenti difficili, in cui la motivazione è stata bassa ma che sono riusciti a superarla con l’aiuto dell’allenatore e della squadra.

Lavorare bene con i genitori.

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Per mantenere un buon rapporto con i genitori, un allenatore deve assicurarsi di incontrare i genitori prima di ogni stagione e condividere con loro le sue modalità di lavoro chiedendo loro quali sono le aspettative nei suoi confronti e nei confronti della società.

Se si riesce è importante mantenere un contatto con i genitori attraverso la posta elettronica o un sito Web del team.

Ricordare ai genitori di divertirsi, perché quando loro riescono a prendere lo sport come un divertimento, di consegenza, i loro figli potranno rilassarsi e performare al meglio. Si può spiegare loro che abilità di vita (life skills) sono fondamentali e che possono aiutare i loro figli a prepararsi per il duro lavoro a stabilire le buone abitudini come mangiare bene e riposare a sufficienza, imparare il lavoro di squadra, recuperare la motivazione dopo un errore. Questi concetti possono essere appresi solo tramite il supporto di una squadra che facilità la crescita dell’atleta ma anche di genitori che supportano in maniera sana e favorevole allo sviluppo.

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Allenatori e genitori: mission impossibile?! 

Genitori Sportivi: un supporto per i piccoli atleti!

4 Consigli per gestire la rabbia negli sport di squadra

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4 Consigli per gestire la rabbia negli sport di squadra:

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Qualsiasi atleta di sport di squadra avrà sicuramente avuto a che fare con compagni di squadra stanno giocando male, avversari provocatori in maniera fastidiosa, allenatori che urlano contro e gesti atletici che proprio non riescono. Tutte queste situazioni sono accumunate da una sensazione di rabbia che rischia, ovviamente, di influenzare negativamente sulla propria prestazione.

Cosa si può fare quindi quando ci si trova in queste situazioni? Urlare in faccia ai propri compagni? Dare una gomitata all’avversario? Mandare a quel paese il mister o avere delle reazioni di rabbia contro se stessi? Evidentemente queste non sono strategie funzionali per mantenere alta la propria performance!

Una reazione negativa, infatti, può portare a una rottura nel rapporto tra l’atleta e gli altri giocatori della squadra con conseguenze pessime nell’equilibrio della squadra.

Una reazione positiva, invece, può ispirare l’atleta e tutto il team a dare il massimo per il migliorare la propria performance e quella di tutta la squadra.

Anche se esistono dei percorsi adatti per la gestione della rabbia insieme ad uno psicologo dello sport, cominciate a seguire questi 4 consigli per cercare di controllare le vostre reazioni e dare sempre il 100%.

1) Cercate di incanalare la vostra energia.

Noi tutti abbiamo lasciato che la nostra rabbia prendesse il meglio di noi e rovinasse le nostre performance.

Si può, invece, cercare di trasformare la rabbia in energia positiva per dare un “boost” alla propria prestazione. Come afferma lo psicologo dello sport Dr. John F. Murray, “La rabbia è un’emozione che è causata da una scarica dal sistema limbico.” Per chi non lo conoscesse, il sistema limbico è una parte del cervello che controlla le emozioni e i comportamenti. La rabbia è quindi uno scarico di energia che può essere utilizzata, invece, per dare il massimo.

Quindi, prima di fare qualsiasi cosa irrazionale, provare ad “ascoltare” la vostra rabbia e il vostro corpo così da incanalare l’energia dove vi serve di più dandoti un’iniezione di fiducia che può farti correre più veloce e giocare ancora meglio.

2) Impara a leggere il tuo avversario.

Esattamente come le altre emozioni, anche la rabbia può essere riconosciuta in se stessi o negli altri. Anche il tuo avversario quando si arrabbia peggiora la propria performance, quindi magari quando vi provoca è perché non sa come gestire la propria frustrazione. Se imparate a leggere la rabbia nel vostro avversario, saprete come poterne approfittare sfruttando i suoi punti deboli.

3) Comunicate con i vostri compagni di squadra e con l’allenatore.

BSKILLED - Psicologia dello sport e della performance 4 Consigli per gestire la rabbia negli sport di squadra squadra rabbia psicologo sport torino psicologia dello sport torino psicologia dello sport squadra psicologia dello sport bskilled aggressività   Quando si tengono le cose chiuse in una pentola a pressione, queste continuano a ribollire fino a quando non la fanno esplodere. Anche una parola sbagliata o qualcosa di poco conto si può trasformare istantaneamente in urla o sguardi molto significativi nei confronti dei vostri compagni. Se pensi che uno dei tuoi compagni di squadra abbia bisogno, per esempio, di impegnarsi di più nel gioco, o di commettere meno errori o smettere di commettere falli, trova il momento giusto per dirglielo (una pausa, per esempio) ma è fondamentale che venga utilizzata l’assertività! Avvicinati con calma e, in maniera tranquilla spiega quali sono le cose che dovrebbe migliorare nella sua partita, ma senza aggredirlo. Questo può tranquillizzare tutta la squadra anche nei momenti più difficili.

4) Concentrati sulla prossima giocata!

Non soffermarti sul passato, tutti fanno errori perchè nemmeno i migliori giocatori professionisti giocano un’intera partita senza sbagliare un passaggio o una giocata.

Se qualche gesto non ti è venuto concentrati su quello che sarà il prossimo e pensa di volerti migliorare sempre di più. Non lasciare che i tuoi errori rovinino la tua prestazione.

 

Se vuoi essere un grande atleta, imparare come usare questi suggerimenti, e prova a trasferirli nel tuo gioco. Rabbia, frustrazione e altre emozioni negative emozioni possono prendere il controllo delle vostre prestazioni, ma la vera sfida è quella di non permetterglielo!

Tutti gli atleti devono imparare a superare gli errori e andare avanti avere davvero successo.

 

 ——————–

Chiaramente questi quattro consigli possono aiutarti a gestire la rabbia ma non possono essere efficaci come un percorso di training con uno psicologo dello sport.

Se sei di Torino o del Piemonte ti pensi di aver bisogno di un training per la rabbia o per l’assertività, contattaci pure a info@bskilled.it!

Le tre C del capitano sportivo

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BSKILLED - Psicologia dello sport e della performance Le tre C del capitano sportivo Torino team squadra sport psicologia dello sport psicologia leadership leader fiducia errori cura credibilità coraggio coerenza capitano allenatore   Essere stato nominato capitano della squadra è abbastanza un onore per ogni atleta. La scelta del capitano rappresenta spesso la manifestazione del rispetto e della fiducia di una squadra nei confronti del suo leader. Tuttavia, all’onore si aggiunge anche una grande responsabilità. Un capitano deve rendere conto alla squadra dopo una brutta prestazione e deve essere in grado di condurre la squadra nella direzione desiderata. E’ importante che sappia mantenere il controllo nelle situazioni di pressione e che sappia essere il modello di eccellenza per i compagni. Spesso, allenatori e atleti si aspettano molto dai loro capitani quindi,  vale la pena di essere un capitano?

Essere scelto come leader di una squadra è sicuramente un’esperienza di crescita molto forte per ogni atleta tuttavia è importante non dar mai per scontato il proprio ruolo. Ricordiamo così la regola delle tre C!

Cura
i grandi capitani hanno un innegabile passione per il gioco, per competere e per i loro compagni di squadra . Hanno messo il successo della squadra prima dei propri bisogni e sono veramente interessati del benessere di tutti i membri del team. Il capitano dunque “si prende cura”: dovrebbe trattare tutti i compagni di squadra con rispetto e riconoscere i contributi di tutti i membri del team. Qualsiasi problema con un compagno di squadra viene gestito in privato e in modo positivo per affrontare la situazione e trovare una soluzione. Il capitano deve essere anche la persona in grado di fermare la diffusione rumor e pettegolezzi: comportamenti distruggono chimica di squadra .

Coraggio
I capitani sono disposti a farsi avanti. Come un capitano coraggioso  è necessario ” passare dalle parole ai fatti” e non si può avere paura di competere nelle peggiori delle situazioni . Capitani coraggiosi per dare l’esempio per il resto della squadra! Le vostre azioni devono incarnare i valori fondamentali della squadra, soprattutto nei momenti di avversità . Essere un modello di coraggio e di dedizione per i vostri compagni di squadra, impostando obiettivi alti e lavorando sodo per raggiungerli. Infine, come un capitano coraggioso è necessario dimostrare che ci si fida dei propri compagni di squadra e allenatori, anche nei momenti in cui, magari, i propri compagni non riescono a dare il meglio di loro.

Coerenza
Capitani efficaci devono essere un modello di coerenza. Per essere un capitano coerente è necessario dare il 100 % sforzo in ogni allenamento e partita. Non si può “predicare bene e razzolare male” e sperare di guadagnarsi il rispetto di compagni di squadra e allenatori. Non esistono scorciatoie, esiste la comunicazione e la negoziazione! È importante sottolineare che per essere un capitano coerente si deve restare fedele al proprio stile  e di non cercare di essere qualcun altro .

Lavorando su queste 3 C vi farà guadagnare la 4 C: la Credibilità. Niente è più importante che essere percepito come leader credibile e affidabile!

Alcune persone esprimono queste caratteristiche in modo spontaneo, le hanno apprese nel corso della vita perchè nessuno… è nato capitano! E’ importante confrontarsi con altri capitani, sapere come loro hanno gestito alcune situazioni, imparare da chi ha più esperienza, confrontandosi spesso con gli allenatori.
Il ruolo del capitano è fondamentale per ogni squadra ma bisogno imparare a farlo, imparare a fare ciò che è giusto per la squadra anche se non è la scelta più semplice, fare senza parlare troppo, imparare dai propri errori.

Una delle frasi che ripetiamo spesso ai nostri atleti e che può essere un buon spunto di rilfessione è

“non dirimi ciò che farai, ma fai ciò che dici”.

Questo è il segreto di un buon capitano!