Descrizione

In questo video corso cercheremo di comprendere quali sono gli effetti dello stress sul nostro organismo ma soprattutto quali sono le prime azioni o strategie che possiamo mettere in pratica per mantenere il nostro stato di salute. Utilizzeremo un approccio che viene utilizzato anche in psicologia dello sport e vedremo alcuni esercizi che anche gli atleti usano per la loro preparazione mentale. Cercheremo dunque di sviluppare alcune abilità mentali fondamentali per competere con efficacia nello stress quotidiano e nei cambiamenti che la vita impone.

Il video-corso si divide in 3 sezioni, 19 esercizi per un totale di circa 4 ore di registrazione.

Capitolo 1: Cos’è lo stress e come affrontarlo (a cura del Dott. Edoardo Ciofi)

Lo stress, si dice, è il male moderno. Chi non ha mai sofferto a causa di una cattiva gestione dello stress? Ma questo fenomeno è solo negativo? Cercheremo di analizzare meglio il concetto di stress cercando di riconoscere i segnali e i sintomi che devono metterci in guardia. Inoltre vedremo alcuni esercizi che possono aiutarci ad affrontare lo stress in modo più efficace.

Es. 1 = Riconoscere i sintomi
Es. 2 = Riconoscere i pensieri e i comportamenti che causano stress
Es. 3 = Capire su cosa abbiamo controllo
Es. 4 = Focalizzarci su ciò che possiamo controllare
Es. 5 = Lasciare andare ciò che non dipende da noi
Es 6 = Quali comportamenti usiamo per affrontare lo stress
Es. 7 = Che tipo di strategie usiamo?
Es 8 = Creiamo il nostro action plan

Capitolo 2: Le tecniche di rilassamento: a cosa servono e quali utilizzare? (a cura del dott. Andrea Martinetti)

Se sei stressato, cerca di rilassarti! Quante volte ce lo siamo detti? Eppure non è così semplice rilassarsi. Ci vuole metodo e soprattutto ci vuole una comprensione degli effetti psicofisiologici delle azioni che possiamo mettere in campo. In questo modulo imparerete e sarete guidati passo a passo nell’esecuzione di 3 tecniche di rilassamento di base che anche gli atleti usano nei loro training di preparazione pre-gara.

Es. 1 = Impariamo a respirare in modo diaframmatico
Es. 2 = La respirazione triangolare
Es. 3 = La respirazione quadrata
Es. 4 = La distensione immaginativa
Es. 5 = Il rilassamento muscolare di Jacobsong

Capitolo 3: Come affrontare i cambiamenti (a cura della dott.ssa Gladys Bounous)

Il cambiamento: crisi o opportunità? L’unica cosa certa è che il cambiamento è la costante della nostra vita. Ci sono cambiamenti voluti o cambiamenti imposti ma sappiamo come la mente umana reagisce ai cambiamenti? In questo modulo lo vedremo insieme e cercheremo di capire quali possono essere dei meccanismi mentali che ostacolano e limitano le nostre capacità di affrontare con efficacia i cambiamenti, soprattutto quando questi ci vengono imposti dall’esterno.

Es. 1= Cosa ci dicono le nostre emozioni
Es. 2= Facciamo pace con le emozioni sgradevoli
Es. 3= Il diario dei pensieri
Es. 4= Le modalità di pensiero automatico disfunzionale
Es. 5= Modifichiamo i pensieri disturbanti
Es. 6= Strategie per potenziare la motivazione intrinseca